こんにちは！トレーナーの鑪です。
全員に必要と言ってもいいほど”凄い”ビタミンC。
（詳しい解説は過去の記事をご覧ください）
今回は、中でも
【特にたくさんビタミンCが必要な人】第2弾！
特に女性は必読です◎
●妊婦されている方・授乳中の方
妊娠にともなう体重の増加、妊娠・授乳によって増加するエネルギーなどを考慮して、ビタミンC摂取が推奨されています。
授乳を通してビタミンCが乳児に移行すると、乳児は健康に育つ一方で、授乳婦はビタミンCを失っていきます。
つわりの時、酸っぱいものが欲しくなるのは、ビタミンCが足りないサインなのかもしれません。
●便秘ぎみの方
ビタミンCには、”緩下作用”（便を柔らかくする働き）があり、特に空腹時に摂取することで働きます。
正常な人だと下痢っぽくなってしまいます（一過性なので問題はない）が、
便が固くなっている便秘の人には有効的です。
朝起きてすぐの空腹時に摂取する習慣をつけると、次第に便が柔らかくなっていくでしょう。
●貧血ぎみの方
ビタミンCは、食事のすぐ後に摂ると、食事に含まれる”鉄”の吸収を著しく高めます。
ビタミンCによって鉄の吸収・利用が高まり、”鉄欠乏症”の貧血が改善されます。
以上！
特に女性は気になる方が多いのではないでしょうか。
便秘や貧血は慢性的になることが多いです。
その場しのぎの栄養剤や薬ばかりに頼らず、
根本的な改善になると良いですね。
【ビタミンCが不足すると】
□免疫力の低下
□コラーゲンの減少（肌・筋肉・骨などが弱くなる）
□血管が脆くなる（壊血病のリスク）
□がん・心臓病・脳卒中などのリスク
etc…
健康・美容・体づくりにはビタミンCが必須です！
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本気の人は、もう始めてる！
※引用元：ビタミンCハンドブック
編著：ら・べるびぃ予防医学研究所
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