こんにちは。亀有 綾瀬 パーソナルトレーニング121FITNESSです!

痩せるためには、食事管理が欠かせません。
『ダイエットは食事が9割』と言っても過言ではないでしょう。

しかし実際、痩せるカロリーとはどれくらいなのでしょう?
今回はその疑問にお答えします。

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まず知っていただきたいのは、それは「人による」ということ。

人は、性別・身長・体重・体格
さらには生活習慣や運動頻度など、人それぞれ違うように
1日で消費するエネルギー量も、人それぞれ異なるのです。

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痩せるには、
「自分の必要な摂取エネルギー」を知り、それに応じたカロリー設定をすることが大事です。
今回はその方法を伝授します!

【1】まずは推奨値を知る

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まずは、自分の現在の年齢・身長・体重における推奨摂取カロリーを調べましょう。
これが、だいたいの目安になります。
「カロリー 適正 計算」と検索すれば、計算ツールが出てきます。

【2】摂取カロリーを計算する
ここからが実践。
少し面倒ですが、『まずは2週間』自分の1日の摂取カロリーを計算しましょう。
これ、一番大事!
今や便利なカロリー計算アプリがたくさんあるので、これらを活用しましょう。

【3】体重を測って記録
定期的に体重を測って記録しましょう。
誤差を減らすために、できれば毎回同じタイミング(起床後がおすすめ)で測りましょう。

【4】摂取カロリーと体重を照らし合わせる
両方の記録を参照して、
□体重が[増]なら[摂取カロリーが多い]
□体重が[減]なら[摂取カロリーが少ない]
□体重が[変わらない]なら[キープカロリー]
となります。

これで、あなたの必要摂取カロリーがだいたい分かりました!
ここから、摂取カロリーを調整していくことになります。

ダイエットは、[キープカロリー]から-300kcal~-500kcalが目安です。
このカロリーコントロールができれば、確実に痩せる!

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【注意】
ただし、注意点が。
推奨摂取カロリーに比べて摂取カロリーが極端に少ない人は、
『基礎代謝が著しく低下している』可能性があります。

この状態でさらに食事を減らすと、[栄養失調]や[拒食症]になる恐れがあります。

そんな人は、まずは推奨摂取カロリーを目指してたくさん食べる!
そうすることで、代謝を底上げすることができます。

以上、痩せるカロリーの求め方でした。
これを参考に、健康的で確実なダイエット生活を送りましょう!