
こんにちは。
トレーナーの中嶋です!
皆さんの睡眠時間はどのくらいですか?
ダイエットを意識し始めた時、食事や運動に目を向けがちですが
是非「睡眠」も一緒に見直してみてください。
睡眠を上手く味方につければ、一晩で200kcalの消費も夢じゃない♪
200kcalというと、だいたいコンビニのおにぎり1個分です。
睡眠は毎日のことですから、1ヶ月で6000kcalも消費できちゃうんです!
運動で200kcalを消費しようとすると…
ウォーキング60分
ランニング約30分
水泳約30分
筋トレ約60分
運動習慣のない人からすると結構大変・・なんてことも。
結論から言うと、理想的な睡眠時間は7~8時間です。
7~8時間睡眠の人と比較した時
睡眠時間が5時間の人は→肥満度50%上昇
睡眠時間が4時間の人は→肥満度75%上昇
なんてデータもあります。(怖いっ!!)
睡眠の質も大切ですが、
まずは7~8時間の睡眠が確保できる習慣づくりからやってみて下さい(^-^)