皆さんこんにちは！
あなたの体を変えちゃいます！
パーソナルジム121fitnessトレーナーの
ミヤマッスル（宮澤誠治）です！
以前、ぽっこりお腹を一瞬で改善するためには骨盤の位置を整えることが
重要です。
というお話をしました。
簡単におさらいすると、骨盤が前傾状態、つまり反り腰になっていると、
お腹側の筋肉は緩んでいて、お腹が突き出る状態に。
腰の筋肉は常に緊張していて、固くなっている状態だから痛みが出る。
ということでした。
↓画像参照
これを改善する為に様々なエクササイズがありますが、
今回は僕が一押しのエクササイズをご紹介しマッスル！
1.よつばいになります。
背骨は真っ直ぐ
2.背骨を高く持ち上げます。
お腹の収縮を感じて、息を強く吐ききりましょう。
ヘソを見るように首も一緒に動かします。
3.背骨を反らせます。
息を吸って背中にシワにつくるような意識です。
前を見て、首も反らせます。
1~3をゆっくり10回程度繰り返しましょう。
ポイントは、ただ動かすだけでなく、筋肉をしっかり使って最大可動域を広げるつもりで動かすこと！
です。
是非やってみてください♪
1つのエクササイズだけでも体が変わる感じは出ますが、
これに一人一人に合ったストレッチ&トレーニングを加えていくと更に変化がでますよ！
