こんにちは！トレーナーの鑪です。
以前のブログで
「お酒はダイエットの天敵！」
とお伝えしました。
「天敵」と言っても
「ダイエットできない」わけではありません。
うまく付き合い、味方に付ければダイエットも可能！
今回はその方法について解説します。
…
ただ、注意点をひとつ…
お酒を飲みながらのダイエットは
『すっっごく大変』です…！
お酒はどうしてもダイエットの効果や速度が落ちてしまうので、
「ゆっくり時間をかけて続けること」を心がけて実践してください。
●一度に飲む量を減らす
お酒は飲む量が多いほどアルコール代謝に時間がかかり、ダイエットを阻害します。
・1日3単位（ビール3杯相当）を飲む人→2単位
・1日2単位を飲む人→1単位
…
という具合に、普段飲む量を徐々に減らしていきます。
●お酒を飲む頻度を減らす【おすすめ】
・毎日飲む→週１回だけ飲まない
・週3回飲む→1回減らす
など、頻度を減らすことでアルコール代謝の時間を減らします。
「筋トレした日は飲まない！」とか
「週末だけ好きに飲む！」と決めると、お酒がいつも以上に楽めるかも♪
●糖質を含まないお酒を選ぶ
いわゆる”蒸留酒（”ウィスキー・ブランデー・焼酎など）を選び、カロリーを抑える方法。
しかし、だからと言って飲む量が増えると、元も子もない…！
「カロリーを抑えたから飲んで良い」という訳ではないので注意。
●”低脂質”なおつまみを選ぶ
お酒と一緒に食べる食事やおつまみのカロリーを抑えましょう。
脂質は特に量に対するカロリーが高いので、揚げ物やオイルを使った料理を避けることで摂取カロリーを大幅に抑えることができます。
”あたりめ”や”刺身”、”枝豆”などがGood！
●お酒と同じ量の水を飲む
アルコールを少しでも体内から排出するために、水をたくさん飲みましょう。
利尿作用により、アルコール排出を促します。
「頭が痛い」「気持ち悪い」といった脱水症状や二日酔いの予防にもなるので、一石二鳥！
以上、この中でできそうなことを選び
長期的に実践していきましょう！
もちろん、複数実践すると効果UP☆
ポイントは
★体内のアルコールの滞在時間を減らす
★アルコール摂取中・代謝中の摂取カロリーを減らす
これが肝。
ぜひ参考にして、お酒を楽しみながら
上手にダイエットしましょう♪
