こんにちは！121FITNESS 亀有／綾瀬
トレーナーの鑪です。
筋トレで体づくりしている人は、
食事の重要性についてはご存知ですよね。
食事の量や内容が大事なのはもちろんですが、
”食べるタイミング”も効率を左右する要素です。
今回は、食事は筋トレの「前」or「後」
どちらが良いのかを解説します！
結論からいうと…
【ダイエット】か【筋量・筋力アップ】か
によって変えるのがおすすめ！
■ダイエットなら『運動後』
体脂肪を落として体を引き締めたい場合は、
食事は『運動後』が良いでしょう。
体内のエネルギーが少ない状態、つまり空腹で運動すると
体脂肪をエネルギー源として消費しやすくなります。
ただし、「同時に筋肉も分解されやすくなる」ので
運動中は”アミノ酸”を摂取して筋分解・筋疲労を防ぎましょう！
■筋量・筋力アップなら『運動前』
筋肉を成長させたい場合は、
食事は『運動前』が良いでしょう。
運動前にエネルギー、特に”糖質”を摂取し
”グリコーゲン”を蓄えておくことで
運動のパフォーマンスが向上。
筋肉を追い込める！
もちろん、運動後の栄養補給も忘れずに。
もし食事のタイミングに迷った時は、以上を踏まえて
自分の目的に応じて判断しましょう。
事前に運動する時間を決めておいて
逆算しておくと良いです◎
どうしても都合が悪い時は
無理に合わせなくてもOK！
あくまで『効率化』であり、必須ではありません。
ご自身の体づくりの参考にしてみてください！
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