こんにちは。亀有 綾瀬 パーソナルトレーニング121FITNESSです！
痩せるためには、食事管理が欠かせません。
『ダイエットは食事が９割』と言っても過言ではないでしょう。
しかし実際、痩せるカロリーとはどれくらいなのでしょう？
今回はその疑問にお答えします。
まず知っていただきたいのは、それは「人による」ということ。
人は、性別・身長・体重・体格
さらには生活習慣や運動頻度など、人それぞれ違うように
1日で消費するエネルギー量も、人それぞれ異なるのです。
痩せるには、
「自分の必要な摂取エネルギー」を知り、それに応じたカロリー設定をすることが大事です。
今回はその方法を伝授します！
【１】まずは推奨値を知る
まずは、自分の現在の年齢・身長・体重における推奨摂取カロリーを調べましょう。
これが、だいたいの目安になります。
「カロリー 適正 計算」と検索すれば、計算ツールが出てきます。
【２】摂取カロリーを計算する
ここからが実践。
少し面倒ですが、『まずは２週間』自分の1日の摂取カロリーを計算しましょう。
これ、一番大事！
今や便利なカロリー計算アプリがたくさんあるので、これらを活用しましょう。
【３】体重を測って記録
定期的に体重を測って記録しましょう。
誤差を減らすために、できれば毎回同じタイミング（起床後がおすすめ）で測りましょう。
【４】摂取カロリーと体重を照らし合わせる
両方の記録を参照して、
□体重が［増］なら［摂取カロリーが多い］
□体重が［減］なら［摂取カロリーが少ない］
□体重が［変わらない］なら［キープカロリー］
となります。
これで、あなたの必要摂取カロリーがだいたい分かりました！
ここから、摂取カロリーを調整していくことになります。
ダイエットは、［キープカロリー］から-300kcal～-500kcalが目安です。
このカロリーコントロールができれば、確実に痩せる！
【注意】
ただし、注意点が。
推奨摂取カロリーに比べて摂取カロリーが極端に少ない人は、
『基礎代謝が著しく低下している』可能性があります。
この状態でさらに食事を減らすと、［栄養失調］や［拒食症］になる恐れがあります。
そんな人は、まずは推奨摂取カロリーを目指してたくさん食べる！
そうすることで、代謝を底上げすることができます。
以上、痩せるカロリーの求め方でした。
これを参考に、健康的で確実なダイエット生活を送りましょう！
