こんにちは！１２１FITNESSです。
今日は「２０２３年こそ、身体を変えるぞ！」と意気込んでいるあなたに必見！
目標別オススメのトレーニングプランのご紹介です。
前回、トレーニングの適切な頻度には個人差があること、
トレーニング以外にもご自身の生活に意識を向けることが大事！とお伝えしました。
じゃあ「結局のところトレーニングを週にどのくらいやると良いか、関係ない？」
いいえ、そんなことはありません！
個人差はあれど、効果が出やすいトレーニング頻度の目安・目標に沿った指標があります。
その目安・指標は
自分のライフスタイル・性格・金銭面などを考慮して
あなたに合ったプランを選ぶことによってあなたにとって効果的に働いてくれるんです！
「こんな方にはこんなプランがオススメ！」というお話をしますね。
①3～4か月以内にシェイプアップしたい！！
→週2～3回のペースでのウエイトトレーニングがオススメです。
3～4か月後に挙式を控えている、など期限つきで目に見える結果を出したい方。
2～3日おきにしっかりと負荷をかけた筋力トレーニングは筋肉が成長しやすく引き締め効果が高くなります。
セルフトレーニングでも良いですが、パーソナルトレーニングのほうがオススメ！
1人では追い込めない負荷でも安全に実施できたり効果的なフォームで行うことが出来るからです。
お食事や生活面でのアドバイスもパーソナルならしっかり行えます！
②期限は特に決めていないが、シェイプアップや筋力アップしていきたい
→週1～2回のペースでのウエイトトレーニングに加え、
ウオーキングなど軽めの運動がオススメです。
いつまでに、という制限がないのであれば心身とお財布に無理なく継続できるスタイルが良いですね。
週に1回のトレーニングでも続けることで身体は変わりますが、
かなりゆっくりの変化だと飽きてしまったり、飲み会などの断れない用事が入るとすぐに体型が崩れてしまったりするので
1人でもできる簡単な運動と負荷をしっかりかけたトレーニングで
トータル週2～3回は刺激を入れていくと良いです。
③気分転換程度に運動したい
→週1～2回のペースで軽めの運動を。月に1～2回は専門知識のあるトレーナーなどに
アドバイスを受けられると効果的に楽しく続けられます。
気楽に運動するならジムでセルフトレーニングしたり
ヨガやピラティスなどのレッスンを受けるのもオススメ。
1人では運動のバリエーションが少なく飽きてしまったり、
正しく効かせられているかわからない・といった不安も出てくるので
月に1回くらいはパーソナルトレーナーの助言を受けられるとモチベーションも維持できます。
以上、3つのプランをご紹介させていただきました。
自分にピッタリ！というプランは見つかりましたか？
1人1人目標も違えば生活環境も大きく異なるので、プランのカスタムは無限大です！
一度ご相談いただけましたら、あなた専用のプランをお作りいたしますので
お気軽にお問合せくださいね！
